jak brać białko

[...] ciekawe co ćwiczy'. Czyli chcę ćwiczyć i widzieć tego efekty. 3. Przede wszystkim zabawa. Nigdy nie pozwolę sobie na startowanie w zawodach i na traktowanie fitnessu jako obowiązku, pracy czy odgórnie narzuconych restrykcji. Chcę też próbować ciągle nowych rzeczy, poszerzać swoją wiedzę, żeby w przyszłości móc pomagać innym (planuję [...]

Dzieki czarny , bialko jest jakies ok 72 % , na pump tech teh pisze zeby brac 2 razy dziennie po 5 tab , wiec niewiem w koncu jak to brac? Brac tak jak Ty rozpisales czy brac te 2 razy na dzien?

[...] Biegam zazwyczaj rano 90%. Przed bieganiem piję aminokwasy (ponoć placebo ale nie wiem czy w to wierzyć) od razu po bieganiu znów aminokwasy + białko (z wodą) i po jakimś czasie posiłek. No właśnie i z tym posiłkiem jest różnie (białko jednak zapycha). Zrzuciłem już w 4 miesiące ok 9 kg ale obawiam się, że dużo z tego to mięśnie. Ktoś [...]

[...] mam i swoje 'autorskie' modyfikacje porcja odżywki białkowej przed snem, dodatkowe antykataboliki, wit. B5 dla zwalczania kortyzolu. Trening siłowy typu masowego (nieźle jak na dietkę? ), co ma takisam cel, jak białko na noc: stymulację wydzielania somatotropiny, gdyż hormon wzrostu przy braku insuliny powoduje dodatkową mobilizację tłuszczu [...]

[...] chcę barac -rano 2tabsy taurtny i 5g mono -(po południu) 30 min przed treningiem 5xbcaa+xpand,i bezposrednio przed zecapal po treningu shake z protein(nie wiem jak z bcaa na puszcze pisze ze te białko zawiera ale nie wiem czy wystarczająco i czytałem ze nie bierze sie razem bcaa z białkiem???) nie zabardzo wiem tez czy warto [...]

Cześć Dawid . Jak uważasz ile gram białka,węgli,tłuszczy na kilogram masy ciała trzeba brać w okresie budowania siły . Wiadomo ,że jak będę jadł zbyt mało to siły nie przybędzie i na waga mi się zmniejszy. Nie trzeba jeść z kolei tyle ile przy masie.Czy wystarczy mi białko 2g/kg , węgli 3-4 g/kg i tłuszczy 0.5g/kg ?

[...] co do weglowodanow ktore chce kupic to wlasnie chce je brac przed treningiam w trakcie i nadczo po, wieczorem tylko bialko, a na sniadanie jadlem zawsze duzo weglowodanow jak np ryby, platki czy warzywa. co do obiadow bywa roznie ale guruja makarony i ryze. Jesli chodzi o trening to robie mase, wiec chce czystej masy a nie tluszczu. Wiec [...]

[...] 1. Jak napisalem kazali na opakowaniu brac 3x dziennie rano w poludnie wieczorem i kazda porcja ma wazyc 232g. No ale ten gosc co mi ja sprzedawal powiedzial tak ze jak na mnie tj. 17 latka o wadze 73 kg to to jest za duzo i zebym nie bral sobie 232g jako jedna porcje tylko - 1 porcja = 50g ( czyli jedna taka menzurka ) wiec powiedzcie [...]

[...] POWT. 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami sztangielka 9kg 9 kg x 20 powt 9 kg x 20 powt. 9kg x 20 powt Z 9 KG BYŁO CIĘŻKO ...spadek siły przez tą rękę i czuję jakbym ten trening robiła jako początkująca z 10 kg się nie odważyłam 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o łąwkę 9 kg x 20 powt. 9 kg x 20 powt. 9 kg x 20 pow [...]

[...] gdyż wpływa to negatywnie na jego (ZMA) wchłanianie ale nie robiłbym z tego wielkiego halo sam już też spotkałem się z różnym podejściem. Myśle, ze najlepiej brać bez kombinowania to i to razem, najwyżej ZMA dużej się będzie wchłaniać. Jeśli cię to męczy, możesz brać tak jak napisałeś w opcji pierwszej- czyli ZMA 20-30 minut przed białkiem

ja własnie sie zastanawiam czy nie lepiej brać np.białko i bcaa bo kreatyny na cyklach i tak duzo jem to mi nie potrzeba więcej i chyba tak wyszło by lepiej bo białka wiecej sie dostarcza i aminokwasy na podobnym poziomie jak torrent to nie wiem czy nie lepiej tak

a jak tak wyjdzie przez dwa dni? i jakby zamiast udek dac np schab lub wołowine? bo słysząłem ze tłuszcz z nich jest wartościowy bo na codzień lece z ryb, oliwy, oleju kokosowego, orzechów i jaj i jeszcze dwa pytania czy jak cwicze na czczo to brac bcaa przed i po treningu? oraz czy wtedy węgle na wieczór czy może byc ostatni posiłek fat+białko [...]

witam.. mam pytanko a mianowicie mam 60 tabs metki i zastanawiam sie jak mam to dawkowac??? i jeszcze ile oslonek dziennie brac??? do tego zaopatrzylem sie w bialko i kreatyne z gory dzieki za pomoc...

[...] to w zaleznosci co akurat bylo wolne. Jestem typem raczej ekto, 28 lat. Staram sie jesc z glowa wartosciowe rzeczy, weglowodany ograniczac wieczorem na rzecz bialka ale jako takiej diety nie trzymam. Od czasu do czasu przeliczam tylko czy jem mniej wiecje 2g/kg bialka. Glowny problem mam z posilkiem przedtreningowym i potreningowym- ciwcze [...]

[...] Ryż brązowy+kurczak+niewielka ilość oliwy z oliwek Noc: Warzywa, niewielka ilość jajka 2całe, 2 same białka +15g z Wheya Czy na noc dać same białka z jaj, czy może 1 żółtko? jak to Pan widzi? a i Posiłek przed treningowy ok 2h przed siłownią, ok 1h jest Kawa, a 30min SHOCK czy jest sens brać tutaj jeszcze białko z WHEYA? nie mam jeszcze BCAA, a [...]

Czytałem forum i ciezko mi jednoznacznie stwierdzic czy to bialko Kaizen 100% whey brac przed treningiem czy po. Chodzi mi głownie o porcje okołotreningową. Czytałem kiedys dyskusje miętkiego z Biniu i Biniu stwierdził ze serwatke najlepiej przed treningiem. Jak jest z Kaizenem 100% whey, bo w Kaizenie jest mieszanka białka serwatki. Panie Jacku [...]

Skąd znam ten ból...moja mamuśka tak samo kiedyś mówiła ale wyobraź sobie że teraz sama do mnie mówi "no przydała by ci sie jakaś odżywka" hehehe Także nie jest źle ale żeby skompletować jak u Ciebie suple to białko, jakieś amino, węgle itd trzeba strasznie dużo kasy człowiek sie przymierza żeby gdzieś do roboty iść ale kurka wygodnie [...]

Głupio bardzo to pytanie zabrzmiało bo Pan już pisał o tym, ale żeby sprostować Panie Jacku jak można jeszcze brać tego Gainera prócz porcji po treningu? Niestety na czyste białko serwatki trzeba wydać dużo kasy a z nią krucho to wziąłem Gainera 3kg + Testosterol (porażka )

Nie wiem jak wrażliwy jestes na kofeinę, dla mnie dawka XPe to była masakra i musiałem zmniejszyć porcje. jesli zauwazysz u siebie podobny problem, to proponuję mieszac oba X-pandy pól na pól w porcji, lub ustalic sobie najwygodniejsze proporcje. jesli nie ma takowego problemy to: w DT - rano na czczo porcja XP, przed treningiem porcja XPe. W DNT [...]

[...] na kg masy ciala powinienem brac pod uwage przy tej redukcji? bialko moze byc nawet 2,5 g/kg calej masy, reszta j.w. tluszcze 25-30 %, reszta wegle, mysle, ze optymalnie jak z weglami nie wyjdziesz powyzej 200-250 g 3. I jak obliczam zapotrzebowanie kcal to biore cala mase ciala czy beztluszczowa oczywiscie, ze cala 1. Jaka nadwyzke kcal [...]